석회화건염 (calcific tendinitis) 4

(지난 호에 이어)

식이요법
석회화건염을 관리하고 증상을 완화하는데 도움을 주기 위해 아래의 식이요법을 고려할 수 있다.

1) 항염식품 섭취
염증을 완화시키는 식품을 섭취하는 것이 중요하다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(연어, 참치, 호두 등)과 엽록소가 풍부한 식품(시금치, 근대, 파슬리 등)은 염증을 억제하는데 도움을 줄 수 있다.

2) 항산화제 섭취
항산화 작용을 가진 식품을 섭취하여 세포 손상을 예방할 수 있다. 과일과 채소(블루베리, 당근, 브로콜리 등)는 항산화물질이 풍부하므로 적절히 섭취하는 것이 좋다.

3) 염분 제한
너무 많은 염분은 염증을 촉진시킬 수 있으므로 염분 섭취량을 제한하는 것이 좋다. 가공식품, 소금이 많이 든 음식, 고소금 조리법 등을 피하고 요리에 대체 재료로 허브나 양념을 사용하는 것을 고려해야 한다.

4) 고지방 식품 제한
지방 함량이 높은 식품은 염증을 촉진시킬 수 있으므로 포화지방산과 트랜스지방을 함유한 식품(고기의 지방, 유제품, 패스트푸드 등)을 제한하는 것이 좋다.

5) 적절한 수분 섭취
충분한 수분 섭취는 관절의 윤활성을 유지하고 염증을 완화하는데 도움을 준다. 그러므로 물을 적절히 섭취하고, 커피나 알코올은 적당량으로 제한하는 것이 좋다.

6) 영양이 균형 잡힌 식단
건강한 영양이 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋다. 신선한 과일과 채소, 식이 섬유가 풍부한 곡물, 건강한 단백질과 지방을 고려하여 다양한 식품을 포함하는 식단을 구성해 영양소를 균형 있게 공급해 주는 것이 필요하다.

7) 항산화 비타민 섭취
비타민 C와 비타민 E는 항산화 효과가 있어 염증을 억제하는데 도움을 줄 수 있다. 과일(오렌지, 딸기, 파인애플 등)과 채소(파프리카, 브로콜리, 토마토 등)를 통해 비타민 C를 섭취하고 견과류(아몬드, 호두, 아보카도 등)와 식물성 기름을 통해 비타민 E를 섭취하는 것이 좋다.

8) 식이섬유 섭취
곡물, 과일, 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋다. 식이섬유는 소화를 돕고 장 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.

9) 풍부한 단백질 섭취
건강한 관절을 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 닭 가슴살, 생선, 콩, 콩나물 등 다양한 단백질 고기를 포함하는 것이 좋다.

10) 합리적인 식사
과다한 식사나 과식은 체중 증가와 관절에 부하를 줄 수 있다. 식사량을 잘 조절하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다.

11) 개인 식습관 고려
개인의 식습관과 신체 상태에 맞게 식단을 조절하는 것이 중요하다. 개인의 알레르기나 특이 반응을 고려하여 식품을 선택하고 섭취하는 것도 중요하다.

서니부룩 종합병원
침구과 한의사 김제곤
jacobkimacupuncture.com