불면증(不眠症, Insomnia) 6

(지난 호에 이어)

따라서 아직 잠이 올 때가 되지 않았음에도 수면제를 복용한다면 수면제의 효과가 충분하게 나타나지 않을 것이다. 아침 7시에 기상을 한다면 저녁 11~12시 정도는 되어야 다시 잠이 오게 되고, 그렇다면 수면제도 9~10시에 너무 일찍 복용하기보다는 11~12시에 맞춰서 좀 더 늦게 복용하는 것이 효과를 높이고 약물의 용량을 줄이는 방법이다.

 참고로 한의 치료법으로는 침치료나 한약 치료가 있는데 모든 불면증 환자에게 똑같은 처방의 치료가 아니라 불면증이 발병한 정확한 원인을 파악하고 환자의 체질과 발병 원인에 적절한 치료법을 받는 것이 중요하다.

전문적인 치료는 한의사의 정확한 진단과 병의 원인에 따른 처방이 우선이겠지만 가정에서 쉽게 마사지 할 수 있는 혈자리들을 소개하고자 한다.

1. 대돈혈(大敦穴, 엄지발가락 발톱의 안쪽 모서리를 지나는 수직선과 발톱뿌리를 지나는 수평선이 만나는 지점)
손가락으로 밀 듯 마사지를 하거나 나무봉, 지압봉 등을 이용 지그시 눌러준다. 대돈혈은 간경락이 시작되는 매우 중요한 자리이다. 대돈혈을 지압해주면 근육이 이완되고, 굳은 근육들이 부드러워진다.
응급처치시 중요한 혈자리로 코피, 당뇨, 요실금 등에 효과. 변비, 남성 발기부전 등에도 효과가 있다.

2. 태충혈(첫 번째 발가락과 두 번째 발가락이 발등의 발허리뼈로 이어지는데, 태충혈은 두 발 허리뼈가 만나는 사이의 오목한 곳에 위치한다.)
근육을 이완시켜주고, 특히, 간 건강에 영향을 미친다. 간은 근육을 관장하므로 근육이완은 숙면을 취하는데 도움을 준다. 태충혈을 자극시 얼굴이 발그레해지고, 온몸이 나른해짐을 느낄 수 있다.

3. 용천혈(발바닥의 앞쪽 부근 둘째 발가락과 셋째 발가락 사이 중앙의 움푹 들어간 곳에 위치한다.)
발을 오므렸을 때 움푹 들어간 곳이라 보면 된다. 신장을 관장하는 혈자리로 피로를 풀어주고 신장, 방광에 영향을 준다. 또한 혈액 순환을 원활하게 해준다.
신장과 심장을 안정시켜주는 혈자리로 용천혈 지압시 혈액 순환으로 신장과 심장의 기혈 순환에 도움을 준다.

4. 조해혈(안쪽 복숭아뼈 중심선 바로 아래 오목하게 들어간 곳)을 엄지 손가락으로 3초 정도 눌러준다.

5. 신맥혈(발 바깥쪽 복숭아뼈에서 수직으로 내려와서 아래 모서리와 발꿈치뼈 사이의 오목한 곳에 위치한다.)
조해혈과 신맥 두 혈을 동시에 마사지해주면 나른하게 긴장이 풀리고 졸음을 유도한다.

6. 삼음교혈(발목 안쪽 복숭아뼈에서 약 10cm 위에 위치한 혈자리다. 간장, 비장, 신장의 혈자리가 교차하는 곳이다.)
얼굴이 불그레해지면서 혈액순환이 원활해지고 숙면을 취할 수 있다.

 7. 족삼리혈(무릎 아래 약 8~9cm 정도에 경골 바깥쪽 큰 힘줄 안쪽에 오목한 곳을 말한다.)
숙면유도뿐 아니라 하체 피로를 풀어주고, 강화시켜주는데 효과. 또 남성 정력과 위장강화에도 효과가 있다.

8. 기해혈(배꼽아래 1.5치에 있다.) 기 흐름을 원활하게 해주고 불면 해소에 도움을 준다.

9. 석문혈(단전자리인 석문혈은 기해혈과 관원혈의 중앙에 있다. 가슴•배의 정중앙을 흐르는 선에서 배꼽 밑 2촌(寸) 되는 지점으로 잡는다.)
기 흐름을 원활하게 해주고 불면 해소에 도움을 준다.

10. 합곡혈(合谷穴은 손등에 위치한 혈자리로, 엄지와 검지 사이에서 검지의 손뼈 중점 바로 옆에 위치)
대장 경락에 중요한 역할을 하는 자리로 숙면에 도움을 준다.

11. 내관혈(팔 앞쪽 면, 손바닥근 힘줄과 손목굽힘근 힘줄의 사이, 손바닥 쪽 손목주름에서 위로 2마디 정도, 손목 안쪽을 바라본 상태에서 손목 주름에서 팔꿈치 쪽으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳에 위치)
손가락이나 손바닥으로 지그시 압박하듯 눌러준다. 심신을 안정시키고, 몸이 안락함을 느낀다.

12. 풍지혈(목 뒤 중앙에서 양 귓불 쪽으로 약 1.5cm 정도 떨어져 있는 곳에 뼈가 오목하게 들어간 곳)
몸의 이완과 안정을 준다. 또한 감기에도 효능이 있다.

13. 완골혈(귀 뒤에 위치한 혈자리로 유양돌기 바로 뒤 움푹 파인 곳에 위치)
 피로가 풀리고 숙면을 취하게 한다.

14. 견정혈(고개를 숙였을 때 가장 튀어나온 목뼈에서 어깨 끝까지 일직선상의 중간점에 위치한 혈자리다. 어깨 위에 제일 높은 곳으로, 누르면 움푹 들어간 곳에 위치한다.)
몸이 이완되고, 안정감을 느낀다.

수면에 도움을 주는 음식

좀 더 편안한 숙면을 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 전문가들의 의견을 종합해본다. 특정 음식이 마법의 치료법은 아니다. 하지만 전반적인 건강에 이로운 성질을 가진 음식 종류는 있다.
또 주의해야 할 점이 하나 있다. 개인별로 필요한 수면의 양은 다를 수 있지만 (최소 6시간에서 최대 10시간), 많은 전문가들은 좋은 숙면의 결과를 깨어났을 때 ‘충분히 쉬었다고 느낄 때’로 정의한다.
수면에 도움을 줄 수 있는 영양성분들을 소개하면 다음과 같다.

멜라토닌

멜라토닌은 ‘수면 호르몬’이라고 불리는 천연 호르몬이다. 신체에서 자연 생산되지만, 음식으로도 추가 섭취할 수 있다. 멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 기관에서 분비되는 호르몬으로 수면주기를 포함한 생체리듬을 조절하는데, 멜라토닌의 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠져들게 되고, 적어지면 잠에서 깨어나게 되어 멜라토닌을 많이 함유하는 모든 미네랄 및 비타민도 이 멜라토닌을 생성하도록 돕거나 세라토닌을 멜라토닌으로 변환시켜주는 것들이다.

(다음 호에 계속)

김제곤 한의사
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